星期三
午餐：自制不放油的新鲜鱼沙拉，但可以加入柠檬汁和醋作为调料，此外再配上一种水果，比如西瓜。一坏无糖咖啡或茶也是不可少的。
晚餐：去掉所有肥肉部分的红烧羊肉片，配上包心菜、番茄、黄瓜等绿色蔬菜以及一杯无糖咖啡或茶。
星期四
午餐：两个鸡蛋的不加油料理，方法不限只是不可以放油。新鲜蕃茄片、一片烤面包片以及一杯无糖咖啡或茶。
晚餐：一份鸡肉，可以清煮，可以烧烤，还可以红烧。但不要吃鸡皮和有脂肪的地方，并且再配上一份新鲜的绿色蔬菜以及一杯无糖咖啡或茶。
星期五
午餐：综合乳酪片、新鲜蔬菜、一片烤面包片、一杯无糖咖啡或茶。
晚餐：自制综合沙拉，可放进你喜欢的任何蔬菜。一片烤面包片、鱼肉类食物，以及一杯无糖咖啡或茶。