3.胸部运动
动作要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。
目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。
4.肩臂运动动作要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。
目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。
什么人适合练习
肌肉松弛，身体容易发胖，而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部，对于女性体形的再塑造十分有帮助。
波姿操的特点
波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，如掌握收、提、沉、立等动作要领，随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态，减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。
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