3、吸气抬高
大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。
POINT 让双脚脚跟落下
这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以比较好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。
骨盆归位
骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1、双脚张开
正面平躺，双脚张开与肩同宽。
2、脚尖并拢
双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，然后吸一大口气。
NG！不能只有脚尖靠拢！