快速实用瘦全身减肥操

　　臀部运动： -2.1cm  1 日共 20 分钟

　　运动 1

　　1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；

　　2. 慢慢将脚放下；

　　3. 再将小腿扬起；

　　4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

　　运动 2

　　1. 尽量将脚向后抬高；

　　2. 再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。
  　 
　　做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。