快速实用瘦全身减肥操

　　腹部运动：-2.9cm  1 日 各 30 次

　　运动 1

　　1. 跪在地上，双手支撑着后腰部；身体向后倾；

　　2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

　　运动 2

　　平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

　　运动 3

　　1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板；

　　2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

　　吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...

　　日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。