4、按摩动作
在保持此姿势的同时，利用双手虎口形状紧贴腰部，再以施压后放开的动作由脚踝按摩至大腿外侧紧绷的部位。可在容易出现橘皮现象的大腿加强重复按摩2-3次。
5、开始姿势
两脚紧贴在一起，在维持膝盖分开的同时，试着把双脚合并，这姿势会让你感到大腿内侧的肌肉紧绷。
6、按摩动作
在保持此姿势的同时，利用双手的拇指按压大腿内侧，其他并拢四指平放在大腿外侧，同时按摩由脚踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2-3次在每一腿。
重塑完美曲线(臀部和腹部)
7、开始姿势
全身平躺在地上，双腿打直，将头部细微抬起，好像要打量双脚。然后收紧腹部及臀部，双手握拳在腹部上往腰部两侧的方向按压。
8、按摩动作
全身平躺在地上，双腿脚掌平放在地上用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高，收紧腹部及臀部，然后使用双手握拳由下往上按压大腿两侧、臀部。