13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14、一边呼气，一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
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