动作二：陆上游泳
高级难度动作陆上游泳有类似水中游泳的效果，对滑雪、滑板和跳健康舞也有着提升的的作用。它是垫上普拉提中少有的可以锻炼心脏功
能的动作。
1．俯卧，在垫子上伸展身体。双腿夹紧，双臂向前攀长。凝聚身体轴心和腹部。
2．吸气，拉长脊骨，伸展手脚。提起胸，手脚同时离地。呼气，让肚子和骨盆平衡片刻。保持头、颈椎和脊骨成一线，双手尽量向前伸。
夹紧臀部，收腹。
3．吸气，提起右手臂和左脚。在身体不动的情况下交替手脚做游泳状。
4．吸气5拍，呼气5拍为一组，完成2-3组。
●TIPS：手脚拍动时身体要保持不动，夹紧臀部，不要弓起肩头。
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