动作二：单腿划圈
单腿划圈是一个初级动作，除了下腹的肌肉得到锻炼外，还可以增加髋关节的柔软度。
1．仰卧，双手平放，拉近右膝然后把腿举向天花板。大腿与脊椎保持90度；
2．吸气，以髋关节为圆心，右脚划圈。
3．呼气，把脚旋至开始位置。反方向再划。
4．每腿每方向5次。
●TIPS：除了腿在旋转以外，身体其他部分不要移动，保持成直线。
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