六.背部—弯身单手举哑铃
1．左脚屈膝放在椅子上，另右脚企在地上，弯身左手掌放在椅上支撑着身躯，背部挺直，右手持哑铃；
2．开始，将垂直的右手屈申，至将哑铃推至右胸前，再放下；
3．哑铃举至胸前期间呼气，放下时吸气。
4．做完右边，做左边，每边约做三组，每组十次。
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