室内．原地后抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织（脂肪团）、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现。就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活。
◇插图说明：
背部打直，缩腹，双脚与肩同宽，轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢；脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奋力往上踢。
右脚弯曲时，重心在左脚；左脚弯曲时重心在右脚，这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步，1分钟60步。
要领：大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。
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