动作二、侧躺屈膝摆动
目标肌肉：臀大肌、腿直肌
准备姿势：同动作一
活动原理：吸气，打开髋关节，提起上面腿完全离开下面脚；呼气，由膝关节带动上面脚向身后方向慢慢伸展；
当髋关节后摆至可能摇摆身体处，动作停住并吸气；呼气，膝关节带动向前慢慢摆动至两膝盖垂直线上。
强调：脚趾不能放松垂下，全过程保持身体不要摇晃，每次呼气时收紧腹部、收缩提肛
提示：动作要缓慢轻柔，脚后跟始终在不高于膝盖的水平面下运行
次数：每边脚重复6~8次
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