2蜷缩式 ①坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。 ②上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。 ③身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。 ④放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
