3扭转一式
①坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
②上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
③收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
④右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
3扭转一式
①坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
②上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
③收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
④右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
2019-03-01 10:29:35