八．收紧臀部肌肉 1.椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持90°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。 2.以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。 编辑推荐：[[详细解析：呼啦圈能减肥吗三周练出S身段的减肥操告诉你运动减肥的好方法]]
