【肩部的桥状运动】
1、平躺于地面。
2、一边吐气一边慢慢倾起上身，感受运用上半身肌肉，保持双脚并拢，倾起身体。
3、边呼吸边将右侧的大腿及膝部，弯曲成直角状态并慢慢上提，右脚伸直。
4、边吐气边将右腿向上慢慢伸直，使双腿呈直角状， 右脚伸直。
5、保持上面描述的姿势，边吸气边将伸直的右腿放下，并与左腿平行，此时右脚脚趾弯曲。之后回到第4步，然后重复做第4步与第5步动作三次。最后以第4步，第3步，第2步的顺序将腿放下，整体动作做到第2步和第3步后，回到基本姿势。
以上的3种运动无需去健身房也可以进行，方便又简单，宅女们一起来当瘦身美人吧！