不去健身房，在家中就可进行的伸展运动：
1、腿部运动
身体笔直站好，两手叉腰，将双腿分开站立，比肩宽出20cm左右。
以腰部及腿部用力，将身体慢慢地蹲下、站起，感觉大腿内侧的肌肉有些疲乏。
2、腰部+背部运动
平躺于地面或是床上，将膝盖支起后，用双手撑住腰部，做抬起和放下臀部的运动，反复此运动20次左右即可。
3、前臂+腿部运动
将一条腿弯曲着地，而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位，反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。
4、腰部+腿部运动
这个运动可以一边看电视一边进行。侧卧在地板上，用双手支着地，将一条腿抬起、放下连续30次，直到腰部和大腿内侧肌肉感觉酸痛为止。
就让我们每天抽出一点时间来进行减肥瘦身操吧，为了好身材也要坚持不懈地努力才行呀！