如何才能掌握适当的运动量呢？如何进行“温和运动”呢？最简单的评断方式就是以每次运动之后，不会感到过度疲劳为最佳。也可以用脉搏和心跳才测量，如果运动量过大，脉搏和心率就会过大。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜，老年人以每分钟增加至120次为宜。其实每个人每天都可以完成半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交提前下车步行，不搭乘电梯而选择爬楼，还有早晚散步，其活动量就基本够了。
选择一种适合自己的“温和运动”，坚持每天进行完成任务，经过一段时间，你就会看到你减肥的成效了。