第五式：指尖侧转体
身体俯卧，让脚趾和手掌触碰地面，夹紧臀部，收紧小腹，背肌用力，使胸部离开地面，但双手仍然贴着地面，保持身体平衡。吸气，右手臂向后伸出去触碰右腿后部。头部与上身一同右转，最后呼气并恢复预备姿势，换另一侧重复进行。
第六式：滚动划船
身体坐直并收紧小腹，让双腿向前伸出，双脚分开与肩同宽。将一块毛巾卷起握在手中，手心向下。挺胸提臀，呼气并使身体慢慢向后倾，腰部放松，停留1秒。吸气时将毛巾在胸前卷拉，呼气，将毛巾举起，吸气恢复运动，并重复进行。
这就是今天教大家的芭蕾舞运作，是减肥最有效的运动方式，在减肥的同时塑造自己优美的体态。