健身球瘦腰瘦腹法

        方法三：

　　1、身体平躺在地板上，双腿伸直并拢，双手在头顶抱住健身球。

　　2、腹部收紧，双腿向上抬起。

　　3、之后放下双腿，伸直并拢，但在没有碰到地面之前，大约与地面有25厘米的位置再重新抬起双腿。

　　效果：这项运动可以起到锻炼腹部和臀部的效果。

　　方法四：

　　1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，双手抱住健身球并顶过头顶。

　　2、双腿弯曲，手臂在身后弯曲。

　　3、恢复第一个动作，双腿伸直，双手抱球举过头顶，重复这个动作15～20次。

　　效果：这项运动可以锻炼二头肌、腹部和臀部的肌肉。