5式瑜伽减肥瘦腿操

       瑜伽瘦腿：牛面

　　1、双腿交叉弯曲，左腿在下，右腿在上，双脚脚跟贴紧臀部，双手握住脚背并将头部抬起。

　　2、弯腰尽量让胸部贴近膝盖，并保持这个姿势，进行3～5次呼吸，之后恢复到第一步的姿势。

　　3、手臂向身后弯曲，在背后相握，抬起头部，保持这个姿势，进行3～5次呼吸，如果双手无法在背后相握，可以借助毛巾进行。

　　双腿位置呼唤，重复进行5次。

　　效果：在做这个动作的时候要注意腰部和胸部的位置，使身体有拉伸的感觉。