哑铃虽然有点重，不过靠哑铃做运动瘦身的效果非常不错，我们来看看ＭＭ们该怎么使用哑铃来塑造好身材的！
上推双臂
正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手紧握哑铃，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂缓慢向上推举，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作，直至手臂感到酸累，这套简单的动作能使手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤细美臂。
抬臂扩胸
立正站好，双手紧握哑铃抬至胸前，身子保持挺直。利用上半身的力量将双肩向后张，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作能使你的背部得到锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦出迷人美臂。