屈膝伸臂
立正站好，身子保持挺直，双手紧握哑铃垂于腰侧。双腿略微屈膝，身子略微前倾，与此同时将双臂向前伸展抬至胸前，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作能让四肢得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥目的。
下蹲拾哑铃
双腿微开站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，达到极限后将哑铃紧握在手，缓慢恢复原姿势，尔后缓慢下蹲将哑铃放下，反复练习这套运动，能改善你的腿部轮廓曲线，让你轻松练就性感美腿。
哑铃能帮助你瘦身，改造身形，为身材塑造一个完美身型，想要好身材的女性朋友们是不是心动呢？