星期四：
混合80克软水果（如草莓、香蕉或梨）与100克的低脂酸奶。顶部加上60克的燕麦。
提示：这个早餐能缓慢地释放能量，提供你开始一天的能量，而且含有丰富的纤维。一次吃两种水果有助于提高你身体中抗氧化物的水平，从而帮助你的免疫系统。
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