每口饭要咀嚼10下
“吃饭八分饱”，还有一个办法就是吃下每口饭前要咀嚼10下。为了阻止食物过量，吃饭速度一定不要快。甚至有意多咀嚼才下咽。赵法伋说，因为人吃饱的感觉传到大脑是需要时间的，已经感觉饱了后，再停止进食，其实已经吃过量了，所以试着放慢吃饭的速度，同样可以逐步做到“吃饭八分饱”。
专家建议，当你觉得胃里已经没有想吃东西的感觉了，就要停止进食。八分饱大概是平时食量的三分之二左右，能做到六分饱更好，即是平时食量的三分之一。饭后无任何饱腹感，甚至开始还有些饥饿，如此坚持下去，一定可以“吃饭八分饱”。等到出现打嗝可能就是吃饱的信号。