4：水果、蔬果汁
很多MM们为了减肥，经常以水果、蔬果汁来代替早餐。蔬果里面含有丰富的纤维，这样很利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量是非常有限的，不能满足上午工作的需求。光吃水果很容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，比较好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。