【蛋】
在进行低卡路里节食过程中，每天食用煎蛋果冻土司做为早饭的女性，所减掉的重量，是每天食用等量卡路里面包圈的女性减掉重量的两倍。
蛋白质可以让人有饱腹感，所以接下来的时间就不会那么容易觉得饥饿，因此吃的也就会少了些。
比较好不过的选择就是蛋卷和炒蛋了，但是如果早上因为上班而没时间做的话，那么可以在周末烤些菜肉馅蛋卷饼来吃，把它切成片冷藏起来，接下来可以吃一周。
【麦片】
麦片最能让人有饱腹感，和其他碳水化合物有所不同，即便是速熟的麦片吸收也相当地缓慢，因此对血糖的影响不大。
将燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧，不过最要强烈推荐的还是燕麦粥。你可以在粥中随意加上任何自己爱吃的食物，这么健康美味的早餐一定让人无法拒绝。