2. 不放过每一个爬楼的机会，放弃公司和公寓的电梯。要是楼层太低可以试试走到顶层再走下来。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
前面这两项如果你能坚持1个月以上，你应该已经体会到了抽时间锻炼、挤时间锻炼的快乐。一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。接下来，你可以尝试下面的中级项目：
1.有氧练习 骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周最少２次，每次35分钟。
2.跑步 不限速度，甚至是那种比走还慢的速度，每周1次，每次35分钟。
3.腹部运动 每周4～5次，每次15分钟。
4.举重 上肢每周2次，每次45分钟；下肢每周1次，每次60分钟。