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最有效的减肥方法的21天快速减肥法

2010-05-31减肥攻略 来源:全民健康网

  

  第15天:紧实大腿

  如果你想要一个舞蹈演员的身材,试试这个大腿练习:站直脸朝前,然后慢慢地提起你的一只腿到90度,保持不动的姿势,看着脚趾。每天做这8-12次,然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习,不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉,然后换只腿练习。kirsch明星私家教练建议每天做3套15次的练习:双脚分开与髋同宽,脚趾朝外,然后慢慢地弯曲膝盖,直到它们超过你的脚踝。接下来,慢慢伸直你的双腿,通过你的重心让背部弯曲,当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面,当你伸直双腿,手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼,可以尽可能地去骑自行车。

  第16天:多吃五谷杂粮

  小麦往往会让你有膨胀感,它可以提供充足的水份,它能够点燃你的激情,增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一,以限制在菜单上。

  一个健康的中餐:吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是比较好的,但是不要整天吃面包。

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