三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
有氧运动对减肥来说是最有效的一种运动了，尤其是在消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间千万不要停止，并且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动能够更好的提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，因此运动一定要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
秋季减肥注意事项，由于秋季的天气比较凉爽，所以很多人在秋天都比较容易长胖，那在秋天减肥应注意什么呢？以上小编就给你们提供了秋天减肥的注意事项，希望你能够在这个季节更好更健康的减肥。