双重运动
1、床上自然仰躺着，双腿放在身体适当的角度，膝盖慢慢弯曲，两脚踝交叉。收紧腹部并且保持吸气。
2、呼气，使用腹部力量来太高头部和肩部，使其离开地面，而骨盆慢慢弯曲向肋骨。慢慢平稳恢复到最初的位置。
用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
双重运动
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2、呼气，使用腹部力量来太高头部和肩部，使其离开地面，而骨盆慢慢弯曲向肋骨。慢慢平稳恢复到最初的位置。
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2015-06-11 11:41:21