第三步：俯撑提升
1、两手和双膝着地，两脚微微的分开保持宽于臀部，让双臂和胳膊看齐而紧紧按地，腹部保持紧绷的状态。
2、全身向上微微提起，双膝离地，两脚和背部保持挺直的状态。保持这个动作数秒，然后回到最初的姿势，这个动作算是完成了一次。
第三步：俯撑提升
1、两手和双膝着地，两脚微微的分开保持宽于臀部，让双臂和胳膊看齐而紧紧按地，腹部保持紧绷的状态。
2、全身向上微微提起，双膝离地，两脚和背部保持挺直的状态。保持这个动作数秒，然后回到最初的姿势，这个动作算是完成了一次。
2015-06-11 11:41:21