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瑜伽小动作帮你腰变细

2009-06-02瘦腰 来源:全民健康网

  躺着延伸

  1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

  2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

  3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

  4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

  侧边棒式

  1.预备动作:右边侧躺。

  2.右手在地面、将身体撑起,让身体呈一直线、腰不要下垂,缩小腹、臀部,停留3到5个呼吸,做1到3次。

  3.换边。

  4.简易版:可将右手手肘贴于地面,将身体撑起,让身体呈一直线、停留。

  5.注意:锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力,千万不要耸肩、腰部不要下垂,也是维持曲线的好动作。

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