方法一：左手握着一个装有水矿泉水瓶，接着抬起手臂，慢慢的举过头，然后弯曲肘部，保上半身笔直，手臂弯曲尽量使其最大限度。
方法二：女性也可以握哑铃哦!不要以为只有男生才适合这个方法哦!手臂慢慢向上甚至，举过头顶。注意背部的挺直，双手肘部弯曲，慢慢的向后伸展，保持这样的姿势五秒。练习时，动作不能过猛，以免拉伤背部。
方法一：左手握着一个装有水矿泉水瓶，接着抬起手臂，慢慢的举过头，然后弯曲肘部，保上半身笔直，手臂弯曲尽量使其最大限度。
方法二：女性也可以握哑铃哦!不要以为只有男生才适合这个方法哦!手臂慢慢向上甚至，举过头顶。注意背部的挺直，双手肘部弯曲，慢慢的向后伸展，保持这样的姿势五秒。练习时，动作不能过猛，以免拉伤背部。
2019-01-16 10:20:18