第三招：
拿起两个10-15磅的哑铃，然后两脚并拢，两臂自然垂直。向左做弓步，弯曲膝盖，知道左边大腿与地面持平，保持右腿伸直，脚趾向前。身体弯曲，并降低重心，使两个哑铃最左小腿的两侧，如图（A）。然后回到开始姿势。接着向后伸直左腿，弯曲右小腿，如图（B）。恢复开始姿势。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作。做三组动作，每组动作之间可以休息30秒。
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