弯曲下蹲
膝盖弯曲跪在地上，两膝盖打开，与臀同宽。握住椅子背，收紧腹部和臀部。
收回左脚，举起膝盖和脚趾，使之离开地面。
膝盖保持在臀部的后面，收紧盆骨，伸出左腿，下压脚背。举起左腿，然后放下，重复20次。
回复初始姿势，重复20次。
弯曲下蹲
膝盖弯曲跪在地上，两膝盖打开，与臀同宽。握住椅子背，收紧腹部和臀部。
收回左脚，举起膝盖和脚趾，使之离开地面。
膝盖保持在臀部的后面，收紧盆骨，伸出左腿，下压脚背。举起左腿，然后放下，重复20次。
回复初始姿势，重复20次。
2014-04-10 16:29:27