动作三：台阶练习动作
此动作你可以在踏板、台阶机或者楼梯上练习。你可以站在距离台阶一脚的地方，然后将一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，在做这个动作的时候只需要单腿用力。可以交替做或者单腿做，10—20次为一组，每次2—3组。如果想增加难度可以加高台阶的高度。
动作四：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
1、确定跨在椅子上的脚的位置，然后再将单脚放在椅子上面，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或者远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，就会让人达不到效果甚至伤害腿部肌肉；
2、你可以将双手放在腰际，在上身挺直的情况下，你可以进行腿部的曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须放在前脚掌，千万别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。