动作五：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
1、你可以将腰骨贴伏在椅子背上，然后在形成伏卧状，上半身可以做到完全放松的状态。如果感到不舒服的话，你可以改作在下方放入垫子的方法；
2、在你一脚在伸直的情况下，你可以慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以了。这项运动可以美化臀型。
动作六：走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果
1、你额可以用双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立；
2、你可以挺直背脊，弯曲前腿的同时，你还可以把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。这时你需要注意的是将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。如果感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。