抬臀夹击
Step 1：仰卧在床上，双脚开至与肩同宽，尔后屈膝脚掌着地，双手自然放在身体两侧。
Step 2：运用腰部的力量将臀部向上抬起，与此同时臀部相向用力夹击，片刻后缓慢将其放松。反复练习该动作直至腰部感到酸累。
这个动作能是你的臀部，腹部肌肉得到锻炼，变得更加紧实，常练习能轻松减肥哦。
夹臀移动Step 1：坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手扶住膝盖。
Step 2：臀部相向用力夹紧，尔后利用臀部的力量，将臀部向左、向右的移动。如此反复移动，直至臀部感到累为止。
不要小看这简单的动作，它能使你的臀部远离宽大，想瘦臀的MM快来练习该动作吧。