站立背部肌肉训练2
第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
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