简单有效的瘦背好方法

　　凳上背部肌肉训练2

　 　凳上背部肌肉训练2

　　 第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

　　 第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

　　 注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

　　 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 简单有效的瘦背方法，还等什么？