快速瘦背：提膝练习
原地自然站好，抬起右腿，使膝盖与髋部同高，手臂弯曲，并将双手手臂抬起与肩膀同高，手肘向外，右肘向后伸出。
之后恢复到初始姿势，换右腿膝盖重复上面的动作，在做这个动作的时候要特别注意保持平稳的节奏，动作轻缓不要猛拉猛伸，大约练习用时2分钟。
快速瘦背：足尖踏触练习
上身自然挺直，双脚分开与肩膀同宽，脚尖交替向前轻叩踏地，在左脚踏地的时候右手臂向后扭转，把身体的重心慢慢地转移到右腿上。
在右脚踏地的同时扭转左手臂，之后再将身体的重心放置于左腿上，在做动作时尽量加大手臂扭转的幅度，大约运动用时2分钟。