瘦腿最有效的运动 4步消灭粗腿

　　2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球，双腿用适当的压力保持球固定。

　　3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次，随着运动强度加大，慢慢增加至30次。

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