三、小腿下压运动 锻炼你的小腿肌肉
在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃(试一下大概重5到8磅的)，抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。
在体育馆：站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。
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