桥式
1、仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双腿张开大于肩宽，把一对哑铃放在腹部上方，慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥形状。保持30秒，然后慢慢放下臀部，重复做10次。
NG动作：
1、双脚脚掌需平贴放在地面上，脚尖不能踮起。
2、双腿分开幅度过小，应大于肩膀的宽度。
桥式
1、仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双腿张开大于肩宽，把一对哑铃放在腹部上方，慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥形状。保持30秒，然后慢慢放下臀部，重复做10次。
NG动作：
1、双脚脚掌需平贴放在地面上，脚尖不能踮起。
2、双腿分开幅度过小，应大于肩膀的宽度。
2019-01-23 11:32:46