腿后与下背伸展（一）
肩颈放松，右脚掌与地面垂直（勿歪斜），上半身打直并由髋部（非上背部）向前弯，双手轻握小腿或脚掌，大腿前侧亦需放松
腿后与下背伸展（二）
同左，柔软度较差者可用弹力带或毛巾套住前脚掌辅助之
腿后与下背伸展（三）
腿后与下背伸展（一）、（二）之动作亦可在平台边或床缘实施
腿后与下背伸展（一）
肩颈放松，右脚掌与地面垂直（勿歪斜），上半身打直并由髋部（非上背部）向前弯，双手轻握小腿或脚掌，大腿前侧亦需放松
腿后与下背伸展（二）
同左，柔软度较差者可用弹力带或毛巾套住前脚掌辅助之
腿后与下背伸展（三）
腿后与下背伸展（一）、（二）之动作亦可在平台边或床缘实施
2019-01-23 11:32:46