【含纤维素多的食物】
红果干：红果干的营养相当的丰富，且同样含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素、氨基酸等多种营养物质。红果干的膳食纤维是49.7mg/100g，几乎是最高的，因此是相当不错的美腿食物。
黑芝麻：芝麻含有人体所需的维生素e、钙质、b1，并且含有大量的纤维素，特别是它其中的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，从而排除身体的毒素。
松蘑：含有多元醇，以及大量的植物纤维。因此，它在防病、健胃、治糖尿病、抗癌方面有辅助治疗作用，还能防止过早衰老的作用。
麦麸：是指小麦在加工的过程中，所分离出的麦皮层。麦麸是相当理想的制作膳食纤维的原料，并且是利用膳食纤维源中利用最为广泛的。