半蹲摆腿式
做蹲马步的姿势，大腿前侧可能会感到酸痛，此时你可以加上小幅度的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，进行此动作5次，每次1分钟即可。
弓箭步式
这个运动可以加强大腿前侧肌力，改善腿部线条，从大腿美到小腿，并可以起到拉长腿部线条的作用！左右脚各进行15次，每次要求持续10秒钟。
半蹲摆腿式
做蹲马步的姿势，大腿前侧可能会感到酸痛，此时你可以加上小幅度的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，进行此动作5次，每次1分钟即可。
弓箭步式
这个运动可以加强大腿前侧肌力，改善腿部线条，从大腿美到小腿，并可以起到拉长腿部线条的作用！左右脚各进行15次，每次要求持续10秒钟。
2019-01-23 11:32:46