快速瘦腿方法 短裙热裤自信穿

      快速瘦腿方法：宽式深蹲

　　双手各握一只哑铃，并举过肩膀，手掌心向身体的一侧，双脚分开比肩宽一点，脚趾朝向身体侧前方。身体有向上提拉的感觉，减轻背部压力，肌肉适度紧张，保持身体的稳定性。

　　臀部向后推，并慢慢下蹲，背部挺直，向对角线方位倾斜，上身挺直，胸部向前压并保持肌肉适度紧张，臀部要高于膝盖，而膝盖弯曲成直角，可拉伸臀部和大腿内侧的肌肉，之后恢复到初始姿势。

　　关键点：腿越长或是身高越高，双脚分开的程度就要越大。腰背挺直，腰部不要向前弯，并且膝盖不要向里扣，自然放松就好。