升级篇
1.在脚底垫上一份杂志，右脚踩在上面，左脚尽量的向前伸，注意腿部的线条。
2.慢慢的把右脚抬起，感受腿部肌肉的紧绷感。
3.脚跟尽量向下压，脚后跟碰到地面，左右都要重复这样的动作。
2019-01-23 11:32:46
